筋肉トレーニングの方法
筋肉トレーニングで知っておきたいことエントリー一覧
- 筋肉トレーニングの超回復とは
- 簡単に言うと、筋肉は筋繊維を運動で破壊、傷つけ、それが回復した時に運動前よりもより太く強く再生されていきますが、それを超回復といいます。回復する際、必要なのは栄養と休息。風邪を引いたらビタミンなど栄養を取って休息する、と同じですね。筋肉も同じです。運動で筋繊維を破壊し傷つけます。それを回復させるために栄養、タンパク質や糖質を摂取し、回復を促します。ここで無理をすると筋繊維はより強くなるどころかダメージを受け弱くなってしまいますので、しっかりと休息します。無理な筋肉トレーニングは逆効果となるのです...
- 筋肉トレーニングと有酸素運動
- 筋肉トレーニングは無酸素運動ですが、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることによって、相乗効果を得ることができます。筋肉トレーニングは瞬間的に強い力を必要とする運動であまり酸素を必要としません。短時間しか運動ができませんが、筋力アップには有効です。これに対して有酸素運動とは、継続的に緩やかで持続可能な運動です。酸素を体内に取り込みながら、筋肉を動かすことで体脂肪を燃焼させます。この無酸素運動と有酸素運動の組み合わせで最も効果が高いのはダイエット効果でしょう。筋肉トレーニングによって筋肉をつくり、...
- 筋肉トレーニングと疲労
- 筋肉トレーニングは長時間無理して行えない無酸素運動です。また、筋繊維を破壊し筋肉をより強くするトレーニングでもあるため筋肉痛もおこります。この時、適切に休息を取ることが、より強い筋肉を成長させることになるので無理はしないようにしましょう。筋肉疲労は筋肉トレーニング中、徐々に回数が減った、落ちたと感じた部分が筋肉疲労の表れです。筋肉疲労はその部位を鍛えているという証拠なので、問題はありません。しかし、筋肉痛がある場合は筋肉トレーニングは行わないようにします。注意すべき点は、筋肉トレーニングを行う前...
- メタボリックシンドロームと筋肉トレーニング
- メタボリックシンドロームとは内臓脂肪症候群のことです。内臓に脂肪がつくことで高血糖、脂質異常、高血圧が引き起こされる状態を言います。おなかがポッコリとしてきたなど、気にする方が多いですがこれもメタボリックシンドロームの危険信号です。この状態を放置すると動脈硬化を引き起こし、最悪は命の危険にもなりかねません。メタボリックシンドロームには運動、食生活を改善することで予防、改善が行えます。適度な筋肉トレーニングも非常に有効です。筋肉トレーニングでは、基礎代謝力が高まるため、脂肪が燃焼しやすく肥満解消に...
- 食事も大事な筋肉トレーニング
- 筋肉トレーニングはとにかく体を動かすことと考えている人は、少なくありません。しかし、食事方法も筋肉トレーニングには非常に大切なトレーニングの一つなのです。まずはタンパク質。筋肉質をつくる為に、タンパク質は不可欠です。筋肉トレーニング中は食事の中でもタンパク質の摂取を心がけましょう。植物性では大豆やナッツ類、動物性では肉、魚、牛乳、卵など、様々な食材を利用し積極的に食事メニューとして取り入れることで、無理なく接取が可能です。1日で体重×2から3グラムを目安に摂取します。ただし、1度の摂取量の目安は...
- 筋肉トレーニングで肉離れ防止
- 筋肉のつき方が悪い場合、肉離れの原因となることがあります。特にスポーツをしている方にとって肉離れは避けたいケガの一つですので、試合中に肉離れを起こすなどのないよう筋肉トレーニングで対策を行いましょう。レッグカールというマシンがトレーニングジムであれば利用します。大腿四頭筋とのバランスをよくすることで肉離れを防ぎます。大腿四頭筋は仰向けに寝て片足づつ45度に上げ10秒静止させることを繰り返すだけでも鍛えることが可能です。膝の裏の大腿二頭筋はチューブを利用して自宅で筋肉トレーニングを行ってもよいでし...
