筋肉別のトレーニング方法
筋肉別トレーニング方法エントリー一覧
- 腹筋の筋肉トレーニング
- 腹筋の筋肉トレーニングは正しく行っていますか？腹筋を100回、500回行っても、正しい筋肉トレーニングの方法でなければ意味がありません。ただ回数をこなせばよいのではないのです。どうしても筋肉トレーニングというと、やみくもに体に負荷をかけ痛めつけるイメージがあるようですが、そうではありません。1回行うのに数秒間かけ、息継ぎをしっかりと行います。筋肉トレーニングは無酸素運動ですが、決して呼吸をおろそかにしてよいわけでは無いのです。有酸素運動であるヨガは非常に呼吸を大切にしています。この呼吸を意識して...
- 大胸筋の筋肉トレーニング
- 筋肉トレーニングで思い浮かびやすいのが大胸筋、腕立て伏せではないでしょうか。上半身の筋肉トレーニングとしては最も判りやすいトレーニングですね。腕の位置は肩のラインと腕の角度が30度から60度くらいでまっすぐ水平にしてしまうと肩を痛める可能性があるので注意しましょう。息をゆっくり吸いながらゆっくりと下ろします。息を吸い込むことで大胸筋をストレッチさせます。腹筋にも必ず力を入れ、意識しましょう。大胸筋、腕立て伏せは色々と負荷を強くすることが可能なので自分にあった負荷をかけながら行うとよいでしょう。腕...
- ダイエットで筋肉トレーニング
- ダイエットで筋肉トレーニングをはじめた女性も多いと思います。筋肉トレーニングというとムキムキな体。割れた腹筋を想像してしまい、女性とは縁遠いトレーニングのような気がします。しかし、太りにくい体質にする、基礎代謝を上げる、キレイなボディラインを作るなど女性にとっては興味深い効果を得ることが出来るのが筋肉トレーニングなのです。基礎代謝を上げることで脂肪燃焼を促進させダイエット効果を得ます。基礎代謝は筋肉が一番消費するため筋肉を増やすことでエネルギー消費量を増やすのです。筋肉トレーニングをすると逆に太...
- 下半身の筋肉トレーニング
- 下半身の筋肉トレーニングはスクワットやレッグプレスを利用します。スクワットでは大腿四頭筋や股関節のハムストリングスを鍛えることに効果的です。息を吸いながらゆっくりと下ろし、息をいっきに吐きながら立ち上がります。最初は無理をせず、深く下ろさない程度から始めるとよいでしょう。レッグプレスを利用する場合は、足の置く位置を注意します。高い位置ではハムストリングス、低い位置では大腿四頭筋への効果が強まります。下半身は意外におろそかになりやすい部位ですが、スポーツでも筋肉トレーニングでも大切な部分ですので上...
- 背筋の筋肉トレーニング
- 背筋の筋肉トレーニングを検証していきましょう。背筋は自分では見えない部分なため、意外とおろそかになりがちですが人から見ると、背筋がきれいな人は憧れの対象となります。やはり、全体的にバランスのよい体が一番ですね。背筋も忘れずに鍛えるようにしましょう。自宅で一人でも簡単に筋肉トレーニングが可能な背筋はダンベルを片手で持って行うワンハンド・ベント・オーバー・ローイングがよいでしょう。バーベルを持って行う方法は、ベント・オーバー・ローイングと言います。トレーニングは息を吸いながらダンベルを引き上げ、吐き...
